日々のパフォーマンスを最大限に引き出すためには、質の高い睡眠が欠かせません。
睡眠研究の第一人者、柳沢正史さんが注目する安眠グッズを3つご紹介します。
これを取り入れることで、ぐっすり眠れて翌日を快適に過ごせること間違いなしです！
スマートウォッチで自分の睡眠リズムを知る
テレビ番組「林修の今知りたいでしょ」でも紹介され、多くの専門家がすすめるのが、スマートウォッチを使った睡眠管理です。
睡眠には「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」という周期があることは知られていますが、自分の睡眠のリズムを正確に把握したことはありますか？
スマホの睡眠記録アプリも便利ですが、枕元にスマホを置くと、つい触ってしまい睡眠の妨げになることも。
そこで役立つのが、手首に着けるスマートウォッチです。
特におすすめなのが「Fitbit」。
このスマートウォッチは、睡眠の質だけでなく、ストレスレベルまで計測してくれる優れものです。
ストレスが高い時には、無理せず休むよう提案してくれる機能もあり、日々の健康管理に役立ちます。
スマートウォッチを取り入れることで、自分の睡眠のクセが分かり、より良い睡眠習慣を築けます。まさに快眠をサポートする最強アイテムです。
＼柳沢先生も愛用／
ポチップ
カモミールティーで心と体を温める
睡眠導入剤に頼るのは気が引けるという方に、自然なリラックス効果をもたらすハーブティーをおすすめします。
中でも手軽に手に入り、リラックス効果が高いのがカモミールティー。
リンゴのような甘い香りと、黄金色の温かいお茶が、心をほっと落ち着かせてくれます。
お風呂上がりに部屋を薄暗くし、キャンドルを灯してカモミールティーを飲むと、その日あった嫌なことや明日への不安も、自然と和らぎます。
温かい飲み物で体温を上げることで、眠りにつきやすくなるのもポイント。
ぜひ夜のリラックスタイムにハーブティーを取り入れてみてください。
やさしい本で心を穏やかに
テレビ番組「林修の今知りたいでしょ」でも取り上げられた、もう一つの安眠アイテムが「やさしい本」。
就寝2時間前にはスマホやテレビをオフにすることが推奨されていますが、何もしないと退屈に感じる方もいるでしょう。
そんな時は、心が落ち着く本を手に取ってみましょう。
ただし、夜に読む本の選び方にはコツがあります。
難解な理論書や、スリリングなミステリー小説は脳を興奮させ、逆に眠りを妨げてしまいます。
そこでおすすめなのが、気軽に読めて心がふわっと温まる「大人の絵本」や「コミックエッセイ」。例えば、次のような本が寝る前の読書にぴったりです。
どれも短いコラム形式で、挿絵が豊富。布団に入る前に1〜2編読むだけで、優しい気持ちに包まれ、自然と眠りへと誘われます。
まとめ
快眠のためには、自分に合った睡眠環境を整えることが大切です。
- 睡眠リズムを把握するためのスマートウォッチ
- 心と体を温めてリラックスできるカモミールティー
- 穏やかな気持ちで入眠を促すやさしい本
この3つを取り入れることで、あなたの睡眠の質は格段に向上するはずです。
睡眠のスペシャリスト・柳沢正史さんもすすめるこれらの安眠グッズで、翌日のパフォーマンスを一段と引き上げましょう！
